酷热来袭，谨防“心理中暑”！

何谓“心理中暑”？

所谓“心理中暑”，又称“心理暑热症”，指的是在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常，如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落，容易骂人等。这种情况通常在清晨会好一些，但下午和晚上却变得比较糟。心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时，气候变化对人的情绪明显会造成影响，导致情绪和认知行为的紊乱。

除了气温变化以外，“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气，人食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人情绪和行为出现异常。

“心理中暑”症状

“心理中暑”的人主要表现为三点：

一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心燥热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；
    二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；
    三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。“心理中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

什么情况下更容易“心理中暑”？

1、闷在室内，人更容易烦躁

“心理中暑”这个名词是相对于身体中暑来讲的。夏天天气炎热，容易睡眠不好，从而导致人的情绪不好。而且，随着天气越来越热，太阳照晒，很多人不太愿意出去锻炼，也不太愿意出去活动，甚至连家门都不怎么出，在户外活动的时间大大减少。

这种长期闷在室内的人更容易“心理中暑”。特别对于上班族来说，长期呆在室内，特别容易出现情绪不好，心情低落等现象。

2、“心理中暑”晚上更易得

正常人中，约有16%的人在夏季会出现“心理中暑”症状，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升。这时，人容易情绪失控，人与人之间容易发生摩擦或争执。

如何应对“心理中暑”呢？

（1）充足睡眠。合理安排休息时间，保证足够睡眠以保持充沛体能。

（2）科学合理的饮食。在饮食上要尽量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃急性食物。夏季体能消耗增加，应适当增加营养，切忌节食。为避免电解质代谢紊乱，在出汗多时要适当补充盐，以菜汤、果汁补充为佳。

（3）做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。不要在烈日下活在封闭的房间呆太久。居室要注意通风，通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生 “凉快”感。

（4）合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

（5）适量体育运动，尽量保持平静、乐观、豁达的心态。

（6）遵守循环心理学的原理，室内多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系，也会起到热中求静的心理作用。

（7）多做自我心理调节，心烦意乱的时侯听听舒缓轻松的音乐，或做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心理热度”。